(3)ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙでひきしめる
｢おうちで行う背中のｴｸｻｻｲｽﾞ~ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ運動｣
水の入ったﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを一つご用意ください｡ﾀﾞﾝﾍﾞﾙがあればそれを使いましょう｡広背筋と僧坊筋の両方を鍛えるｴｸｻｻｲｽﾞです｡
1.両膝を床について､右手にﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを持ちます｡左手は床につけます｡ 上体は45度くらい前傾させます｡
2.身体に沿って肘を後ろにひき､同時に肩甲骨を内側に寄せつつﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを腹部に引き寄せます｡
3.十分腹部に引きつけたら､ゆっくりともとの姿勢に戻ります｡
4.これを左右10回ずつ行います｡
呼吸は､引き寄せるときに吸って､伸ばすときに吐きます｡ 重さによっては筋肉にかなりの負荷がかかりますから､体調の悪くなるおそれのある人はやらないようにしましょう｡
かいすうはちょうせつしてみてね｡
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(4)｢背中｣と｢足の裏｣の美しさ
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(18年12月11日更新)
